Ejercicios para el estreñimiento y la salud intestinal
El estreñimiento es una condición común que puede afectar a personas de todas las edades, y su impacto no se limita solo a la incomodidad, sino que puede tener repercusiones en la salud del suelo pélvico. Expertos en fisioterapia, como el equipo de Pelviqueens, han comenzado a compartir en plataformas como TikTok una serie de ejercicios diseñados para combatir este problema. Estos ejercicios no solo buscan facilitar la evacuación intestinal, sino también fortalecer y relajar el suelo pélvico, un área crucial para la salud de las mujeres.
Uno de los ejercicios más recomendados es el masaje abdominal en sentido de las agujas del reloj. Este movimiento suave ayuda a estimular el intestino y a mejorar la circulación en la zona abdominal. La fisioterapeuta enfatiza que este masaje, combinado con movimientos suaves como las elevaciones de rodillas hacia el pecho, puede ser especialmente útil si se ha estado lidiando con el estreñimiento durante varios días. Realizar diez repeticiones de cada lado puede ser un gran comienzo para aliviar la acumulación de heces.
El ejercicio conocido como ‘Happy Baby’ es igualmente beneficioso. Al tumbarse boca arriba y llevar las rodillas al pecho, sujetando las plantas de los pies, se crea un estiramiento que permite relajar la parte baja de la espalda y el suelo pélvico. Esta posición, mantenida durante seis a ocho respiraciones diafragmáticas, se complementa perfectamente con la postura del niño de yoga, que promueve una mayor relajación y conexión con la respiración, facetas esenciales para una evacuación eficiente.
Otras técnicas esenciales incluyen el ejercicio de gato/vaca, que permite movilizar la columna y liberar tensiones acumuladas. Al realizar diez repeticiones de este ejercicio, se invoca un movimiento rítmico que beneficia tanto los músculos abdominales como el suelo pélvico. Además, sostener las rodillas al pecho durante varias respiraciones puede proporcionar un alivio significativo, mientras que los círculos con las rodillas en esta posición ayudan a aflojar la tensión en la parte inferior del abdomen.
Por último, el press up o elevaciones del tronco es un ejercicio que, aunque requiere más esfuerzo, fortalece la musculatura del tronco y ayuda a despejar las obstrucciones intestinales. Realizando diez repeticiones de este ejercicio bajo la guía de un fisioterapeuta, se puede empezar a notar una mejora significativa. La combinación de estas prácticas, promovida por los profesionales de Pelviqueens, podría ser la clave para mejorar la salud intestinal y devolver el bienestar a muchas personas que sufren de estreñimiento.