Frenar la ansiedad: La técnica de Marian Rojas
En un mundo cada vez más agitado, la ansiedad se ha convertido en un compañero constante para muchas personas. La psiquiatra Marian Rojas Estapé, reconocida por su trabajo en el ámbito de la salud mental, propone una solución eficaz y rápida para combatir este malestar: su técnica de “grounding”. Esta estrategia se centra en el uso consciente de los sentidos para anclar nuestra atención en el presente, alejándonos así de pensamientos ansiosos y catastrofistas que a menudo nos sumergen en un ciclo de preocupación desmedida.
La técnica de Marian Rojas se articula alrededor de la conocida regla de “5-4-3-2-1”, que invita a las personas a identificar y registrar elementos sensoriales en su entorno. Según Rojas, al nombrar cinco cosas que vemos, cuatro que podemos tocar, tres sonidos que escuchamos, dos olores presentes y un sabor en nuestra boca, logramos dirigir nuestra atención a la realidad actual. Este ejercicio, que puede parecer simple, tiene un impacto profundo en nuestra mente al ayudarnos a romper el patrón de pensamientos ansiosos que anticipan peligros inminentes.
La implementación de esta técnica no requiere más que unos momentos y puede llevarse a cabo en cualquier lugar: en la oficina, en casa, o incluso en momentos de actividad social. Para aquellos que sufren ataques de ansiedad o crisis de pánico, la activación de los sentidos actúa como un ancla, ofreciendo un respiro inmediato y efectivo. Marian Rojas destaca que es posible integrar este método en la rutina diaria, fomentando una mayor conciencia del entorno y una conexión más plena con la vida cotidiana.
Más allá de ser una simple técnica, el ‘grounding’ planteado por Rojas se apoya en la neurociencia, que evidencia cómo los estímulos sensoriales pueden transformar nuestra percepción del momento presente. Al entrenar nuestra mente para fijarse en las sensaciones físicas y los elementos visuales que nos rodean, expande nuestra capacidad para gestionar situaciones estresantes, conduciéndonos hacia un estado de calma. Rojas anima a los espectadores y pacientes a practicar este ejercicio no solo en momentos de ansiedad, sino como un hábito diario que puede mejorar la salud mental a largo plazo.
La relevancia de las enseñanzas de Marian Rojas se intensifica en un contexto social marcado por los efectos del estrés y la incertidumbre. La capacidad de frenar la ansiedad en cuestión de segundos ofrece a las personas herramientas prácticas en la búsqueda de bienestar emocional. Con iniciativas como las de Rojas, se abre un camino hacia un manejo más eficaz del estrés, en el que todos, desde jóvenes hasta adultos, pueden beneficiarse de esta sencilla pero poderosa herramienta.